前言
上个月加入了一个老同学建立的书友会。书友会的宗旨是多读书,读好书,互相交流感想。每个书友一个月至少读一本书,写一个读书感想,而其他书友既可以根据读书感想判断一本书是否值得阅读,又能从中吸收一本书的精华。
读书本是增长才干、训练思维、休闲娱乐的私人行为。读书感想这种硬性规定,我个人确实不太赞同——想到写作成为一种任务,颇有点打消积极性。不过第一个月就因此被踢出,也确实太没面子。于是我偷工减料,在一个夜深人静的夜晚写下了下面的文字……
正文
说来惭愧,这个月闲书读的很少,为名利奔波,日思夜想的是怎么提高业务水平和姿势。买了三本大部头,全是如何提高代码质量与工程设计的内容,虽说啃完了一本,但想必读友未必感兴趣。幸而辛苦的工作之余,不忘健康的重要性,每周二、四两天的晚上雷打不动泡在健身房。买了三本相关的书籍,可以推荐一下其中的两本——第一本是《Becoming a supple leopard》,图文并茂,非常专业地讲解了如何避免运动伤害,然而我仍未读完;第二本是《Bigger Leaner Stronger》,已经读的八九不离十,感到受益匪浅,而这本书也是这篇文章想和大家分享的。第三本是李小龙的街头技击术,实属收藏,自己没有实战操演,恐怕所获甚微。
《Bigger Leaner Stronger》这本书用平易近人的语言讲解了一套理论——正如题目所言,是关于如何拥有更多肌肉,更少脂肪,变得更加强壮。内容很令人期待,对吧?
作者指出,纷繁复杂的杂志里面的文章,不是陈词滥调,就是相互矛盾。倒不是文章都是误人子弟,只不过浩瀚的文章里,每一个文章都只是强调一个细节点,正如图书馆论文库里面的论文一样。它们往往来自不同的系统,因此偶有冲突。要想增肌减脂,对于绝大多数人来讲,掌握一套系统就够了,甚至,只需要一个原则就够了——太多的方法系统,一个系统内的太多细节,往往让非专业人士一头雾水。
这一个原则很简单:减少一天内的热量摄入,同时增加蛋白质的摄入;提高无氧训练的强度,同时保证休息。
这个简单的原则如果能够做到,已经可以让人拥有宽阔的肩膀,强壮的背肌和轮廓清晰的腹肌了。甚至不需要量化!当然,量化也是好的,比如我经过书中提供的公式计算,我每天摄入的卡路里不能超过1900卡,这是我的基础代谢率;同时,因为我是在减脂的情况下增肌,所以健身当天摄入的蛋白质要达到100g以上(要高于不减脂只增肌的情况)。形成习惯,在坚持原则的情况下能够满足这些条件就可以了,并不需要每天辛劳地进行计算。
蛋白质的来源可以是鱼,牛奶,还有鸡蛋。牛奶一杯只有8g蛋白质,一个鸡蛋清大概有13g蛋白质。
健身每周两次无氧,一次有氧。腹肌的训练可以每天进行。
有些人喜欢把简单的理论说的复杂,凸显自己学识的渊博;我学识不渊博,喜欢把复杂的东西说的简单,因为我认为有时候简单直接才更有效。
读后感大概也如此吧,写的少了点,但希望做到了言之有物。时间不早了,早点休息。毕竟训练,饮食,休息,三者不是相加,而是相乘。
希望每个读友都有健康强壮的身体,作为我们今后革命之本钱。
宁广涵
11月1日晚
有书友是件幸运的事情,大多数人或许只是自己阅读,难觅知己。